健身房或健身俱樂部更衣室通常設(shè)有干蒸桑拿房（sauna）或蒸氣浴室（steam room）。這些熱烘烘的設(shè)備對健康很有幫助。它們兩者之間，到底有什么區(qū)別呢？

桑拿（即三溫暖）和蒸氣浴的主要區(qū)別，在于溫度和濕度。根據(jù)北美桑拿協(xié)會說法，傳統(tǒng)芬蘭桑拿浴是將室內(nèi)溫度加熱到150°F至195°F?？梢詫⑺疄⒃谏Ｄ梅坷餆釒r石堆上以產(chǎn)生水蒸氣；但如果不加水，濕度水平可保持在10％左右（如果加水則超過60％）。至于蒸氣室（也稱為土耳其?。囟韧ǔＴ?10°F至120°F之間，濕度為100％。

「簡而言之，兩者都是將全身暴露在熱空氣中，但在干桑拿房里會出汗，在蒸氣房里則是減少出汗，」研究桑拿浴的澳洲布里斯班醫(yī)師喬伊·侯賽因（Joy Hussain）說：「你可能覺得自己在蒸氣浴室里出的汗更多，但其實身上的水滴更可能是潮濕空氣中的冷凝水。」

桑拿：與運動相似

研究顯示，定期在干蒸房待一段時間（每周4至7次，每次20至30分鐘）可以改善心血管健康、降低中風(fēng)風(fēng)險、增強免疫系統(tǒng)，還有助于控制血壓、讓身體放松，并提供與人社交的機會。

侯賽因表示，「桑拿浴的好處似乎與運動非常相似。許多實驗發(fā)現(xiàn)，與其要人們搭配運動和桑拿一起做，叫人們遵循桑拿療法可能更容易些，特別是對那些運動有困難的人群來說。」

最近的研究顯示，桑拿浴還可以緩解腰痛、減輕抑郁癥狀，并降低罹患老年癡呆癥風(fēng)險；相關(guān)領(lǐng)域還需要更多研究來證實結(jié)果。侯賽因指出，令人遺憾的是，針對特定疾病來驗證桑拿浴使用成效的研究相當(dāng)缺乏，而且桑拿浴往往不在醫(yī)藥資助范圍之列。

蒸氣浴：強度更高

關(guān)于蒸氣房的研究也不多。侯賽因推測，蒸氣浴的健康益處與干桑拿非常相似，「桑拿和蒸氣浴都會增加皮膚和核心身體的溫度、引起各種生理變化，但蒸氣浴室中的強度更高，這些變化發(fā)生得更快，因為蒸氣浴實際抑制了出汗反應(yīng)?！?br />
波蘭在2014年針對10名男性、2019年針對10名女性進行研究，顯示出蒸氣浴對人們身體帶來額外壓力。侯賽因指出，「有趣的是，在我的研究過程中，喜歡蒸氣浴的人多于桑拿。很可能是那些人在代謝、生理或文化上對于較高強度的熱壓反應(yīng)更好。這種情況可能像一些人更喜歡高強度運動形態(tài)，比較不喜歡低強度運動那樣?！?br />
身體對熱壓力反應(yīng)不同

這完全取決于個人喜好以及你的身體對干桑拿或蒸氣浴的熱壓反應(yīng)。侯賽因表示，目前沒有足夠的高質(zhì)量證據(jù)直接比較這兩種類型，并就健康差異做出特別有意義的陳述。但她注意到有些研究小組正在積極研究相關(guān)主題，她認為這個領(lǐng)域絕對值得更多關(guān)注。

心血管疾患者 避免使用

如果有暈厥或血壓過低的病史，請小心避免在桑拿浴或蒸氣浴室中跌倒。侯賽因還建議，如果最近三個月內(nèi)患有心臟病、中風(fēng)或主動脈瓣膜狹窄等疾病，可能會導(dǎo)致心率和血壓劇烈波動，務(wù)必避免使用桑拿或蒸氣浴。

但侯賽因也指出，這樣的建議只是基于預(yù)防措施，并沒有實際證據(jù)。若要確定所有益處和風(fēng)險，還需要做出更多研究，尤其是對女性的影響方面。