在我的健身房游泳后，我可以選擇桑拿(干燥和炎熱)或蒸汽房(潮濕和炎熱)。兩者都讓我出汗，所以哪個(gè)對(duì)我的健康更好?或者兩者都只是自我鞭撻?


根據(jù)我開(kāi)展的在線全球桑拿調(diào)查(2016-2017)，更多地使用蒸汽房(也被稱為濕蒸)或干蒸與更高的生活質(zhì)量分?jǐn)?shù)有關(guān)。引人注目的是，幸福感測(cè)量中的心理成分比身體成分更高。

至于這些熱運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別，來(lái)自波蘭的兩項(xiàng)小型研究(都只有10名參與者)顯示了蒸汽房是如何給身體帶來(lái)額外的身體壓力的。干蒸桑拿和蒸汽房會(huì)提高你的皮膚和核心體溫，導(dǎo)致各種生理變化，但這些變化在蒸汽房發(fā)生得更快，更強(qiáng)烈，因?yàn)槟愕某龊狗磻?yīng)被抑制了。

干蒸桑拿刺激出汗，蒸汽房降低我們出汗的能力。你可能會(huì)覺(jué)得自己在蒸汽房里出汗和在蒸汽房里一樣多，但你身上的水滴更有可能是潮濕空氣中的凝結(jié)水，而不是汗水。

這是如何影響我們的心理，還有待有意義的研究。這可能取決于個(gè)人喜好，以及你的身心對(duì)桑拿或蒸汽房的熱壓力的反應(yīng)。

眾所周知，全身熱暴露與鍛煉有幾個(gè)相似之處。就像那些喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而不喜歡低強(qiáng)度形式的人一樣，也有人喜歡蒸汽房而不喜歡蒸桑拿，反之亦然。需要做更多的研究來(lái)確定兩者的所有好處(和風(fēng)險(xiǎn))。

提到“自我鞭笞”，值得進(jìn)一步考察。相反，在全球蒸桑拿調(diào)查中，大多數(shù)蒸桑拿者表示，他們的高溫活動(dòng)帶來(lái)了享受、改善睡眠和緩解壓力。


桑拿和蒸汽房都可以通過(guò)加熱整個(gè)身體來(lái)提供健康益處，所以兩者的效果應(yīng)該是相似的。然而，我們的研究只關(guān)注了干燥的芬蘭式桑拿的影響，那里的溫度高達(dá)80°C左右。

我們發(fā)現(xiàn)，這種類型的桑拿浴可以降低心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)，以及降低高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。