洗桑拿的步驟準備好充分的時間，至少1-1.5 小時。把衣服留在換衣間，也可以放一套干凈衣服以便洗完桑拿之后換用。拿上可以墊坐的東西(例如:毛巾)，進入桑拿室。在進入桑拿房之前要淋浴或是在水里泡一下。這樣可以使皮膚濕潤，并洗掉不屬于桑拿的體味或香味。第一輪:建議進入桑拿房的溫度為 80-90℃(華氏176-194度)，最多100℃ (華氏212度)。開始時空氣可能會很干，可以把水潑在石頭上以增加濕度。剛開始由于皮膚還不夠柔軟，建議第一輪不要使用白樺樹枝。當您感到非常熱的時候離開桑拿房涼快一下，最好沖個涼或游一下泳;在外面或室溫下坐一會兒。如果感覺口渴可以喝些飲料，但不要在桑拿室里喝酒。再次進入桑拿房，已經比開始濕潤很多。如果您愿意，可以在身體暖和之后使用白樺樹枝。宜人的濕度和溫度使您感覺最佳。再次冷卻。 重復洗桑拿的次數(shù)以您感覺舒服為宜。根據(jù)您的喜好選擇使用白樺樹枝。對于大多數(shù)人來說兩次正好。返回桑拿房熱身使皮膚柔軟。沖洗干凈。您可以洗干凈后回桑拿房休息一會兒，最好是比較低的溫度。最后去沖個涼浴或游一下泳使您恢復精神。用毛巾插干在室溫下坐一會兒，或躺下休息一會兒，甚至可閉上眼睛休息一會兒。根據(jù)您的口味喝點飲料，吃點咸味零食。穿上干凈衣服前，留有足夠時間冷卻身體，否則汗可能還沒干。注意不要感冒，因為洗完桑拿后身體比平常更"敏感"。洗完后，把桑拿房和換衣間收拾干凈。

游泳后桑拿的流程：

1、游泳結束先沖澡，再進行干蒸是正確的順序。

2、游泳后沖澡保持身體的干凈衛(wèi)生，然后進行干蒸會更好。

3、注意事項：

游完泳以后可以汗蒸。能促進肌膚新陳代謝，祛除體內濕寒。

干蒸的時間不要太長，干蒸時間長了身體會水分流失太多，造成脫水。

科學家建議，健身房、水療中心和游泳館應該經常給泳池換水，以減少其中各種物質發(fā)生作用對人體健康的潛在危害。另外，游泳者在入水前沖個澡也利于降低安全風險。

游泳護眼知識你要懂

1、游泳時最好戴上護目鏡，盡量避免讓眼睛與池水直接接觸，最大限度地防止感染。

2、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接觸眼睛，可點幾滴抗細菌或者抗病毒的眼藥水，這樣能起到較好的預防作用。

3、在海邊雖沒有什么一些消毒劑可用，但我們可以去一些人不是很密集的地方。游泳時也要戴上護目鏡。

4、如果點過眼藥水之后癥狀仍未消失，就應該及時到醫(yī)院眼科就診。

桑拿分干蒸與濕蒸兩種。它主要是通過蒸汽與皮膚的接觸，擴張毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，從而促進血液循環(huán)和新陳代謝，達到健身美容的目的，是一種“被動運動”。單純的干蒸和濕蒸稱“凈?！薄?br /> 區(qū)別如下：
干蒸：干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用類似打火鍋的電爐的設備把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫干蒸。電爐上通常會放一些礦石，被加熱后會釋放出多種對人體有益的元素。干蒸的溫度較濕蒸高，可達到100℃左右。干蒸因不含水分，尤適合有風濕病的患者，同時沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完皮膚會較干燥。
濕蒸：濕蒸是通過電能把水燒開使之產生蒸汽，再通過管道噴出，產生的蒸汽里含有充沛的水分，溫度一般控制在40℃-50℃。它對皮膚非常好，蒸完后皮膚會較之前紅潤和有水分。女士們大多會選擇濕蒸。

蒸的禁忌：
1.有心臟病、高血壓、傳染性皮膚病、癲癇的人不宜。
2.年老體弱，10歲以下兒童，酒后以及正在服用藥物者，應先咨詢醫(yī)生。
3.蒸的時間最好不超過40分鐘，否則容易出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象。
4.如感到頭暈、嗜睡、身體不適，應立即離開。

注意事項：玉和項鏈等貼身掛飾、手表最好也不要帶進桑拿房，以便燙傷。

據(jù)說以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用類似打火鍋的電爐的設備把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫干蒸。電爐上通常會放一些礦石，被加熱后會釋放出多種對人體有益的元素。干蒸的溫度較濕蒸高，可達到100℃左右。干蒸因不含水分，尤適合有風濕病的患者，同時沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完皮膚會較干燥。

是把水燒開使之產生蒸汽，再通過管道噴出，產生的蒸汽有充沛的水分。 溫度一般控制在50℃左右。女士們大多會選擇濕蒸，因為蒸完后，皮膚都會
較之前紅潤、水靈。

無論干蒸濕蒸，一次最好不超過20分鐘。蒸完一次后，可泡或沖冷水，稱“過冷河”，使排出的分泌物流走。再進去蒸十多分鐘。如是者三次，就是 經常去桑拿人士所講的三蒸三淋水。據(jù)花園酒店康樂部副經理劉慶儀介紹，顧客可只干蒸或只濕蒸，也可交替進行，但總共加起來的時間以30—40分鐘

為宜?！斑^冷河”時要掌握水溫和時間。如花園酒店內冷水池水溫13—14℃，手摸上去已有冰涼的感覺，由于同桑拿的溫差大，一般人浸1分鐘就要起水；熱水池40—42℃，溫差小，可浸20分鐘左右。各人應根據(jù)自己的體質、身體狀況，選擇合適的蒸法。蒸完后以感覺輕松、舒暢為佳。

桑拿蒸汽至少可達50℃，且覆蓋全身，若不順便涂涂面膜，做做美容，豈不浪費！桑拿部的人士建議在桑拿之前飲上兩杯涼開水以補充帶走的水分和排出更多的毒素，然后清潔皮膚，再涂上合適的面膜。桑拿后由于毛孔排出不潔物，吸收了營養(yǎng)物質和水分，會呈現(xiàn)運動過后的自然紅潤。此外，有的人還喜歡在頭發(fā)上涂橄欖油、蜂蜜，當做?油功課；肚皮上涂辣椒油、海鹽、陳醋，據(jù)說可減“肚腩”。有的人甚至全身涂滿牛奶，希望以此達到肌膚美白。